Непременно начать учить английский. Завтра. Да, точно, завтра. Бегать по утрам. Тоже с завтрашнего дня. Не забывать про правильное питание, дыхание, режим… И вообще – срочно изменить образ жизни, составить чек-лист с полезными привычками, которые будут в моей новой жизни! Но вот наступает завтра, а за ним – послезавтра… Проходит неделя, месяц, а я так ничего и не начинаю. Внутри просыпается маленький адвокат, всегда готовый защитить лень и маленькие слабости. «Да у тебя просто нет времени», «сейчас мало энергии, английский подождет, никуда не денется», «ты и без пробежек молодец и заслуживаешь сериальчик вечером».

Но как же хочется быть в более продуктивном состоянии! Не распыляться на миллион дел одновременно и не тратиться на мелочи, а выстроить жизнь так, чтобы чувствовать удовлетворение. Если вам знакомы такие мысли, подумайте о том, чтобы начать медитировать. Это помогает превратиться в более сконцентрированную и успешную версию себя, а также стать более счастливым, чутким, внимательным к своему состоянию и к окружающим.

Звучит как-то уж слишком многообещающе, как будто речь о волшебной таблетке. Разве так бывает?

Множество успешных людей практикуют медитацию регулярно, и это помогает им в достижении целей. «Когда я медитирую, мне приходят ответы, хотя я еще не задал вопрос», - сказал однажды ученый Альберт Эйнштейн. А голливудский актер Киану Ривз как-то признался, что медитация сделала его жизнь спокойнее и теперь ему не страшны никакие проблемы. Ричард Гир, Стивен Сигал, Стинг – эти и другие известные персоны часто высказываются о пользе медитации. Равно как и топ-менеджеры из Кремниевой долины.

В России тоже немало регулярно практикующих: глава «Сбера» Герман Греф, создатель сервиса онлайн-бронирования отелей «Островок» Сергей Фаге, музыкант и основатель крупной российской фитнес-школы «Секта» Ольга Маркес, телеведущая Ирена Понарошку, основатель сервиса Doc+ Руслан Зайдулин и многие другие.

Прокачивать эмоциональный интеллект, творческие способности, эмпатию, интуицию, чтобы двигаться вперед, – в современном ритме жизни все это уже не просто желание, а необходимость. Плюс ко всему медитация понижает уровень стресса, обновляет и перестраивает сознание.

Но что же это такое – практика? Если говорить языком лингвистического словаря, термин «медитация» (от лат. meditatio) означает размышление над идеей или объектом. Вопреки распространенному мнению, медитация не означает «не думать ни о чем». Давайте разберемся, как это работает.

Порой у нас разбегаются глаза. Столько разных техник… Какую же выбрать? Как понять, какая практика лучше всего подойдет именно мне? Есть классические формы медитации, йоги, релаксации, концентрации на дыхании и т. п. А некоторые практики создаются и придумываются кем-то чуть ли не на ходу. Медитация на деньги, на собственный дом, на хорошего мужа, на верную жену, на более привлекательный образ себя… Все мы слышали что-то подобное. Стоит ли заниматься такими практиками?

Есть несколько критериев медитации.

Первый – она должна быть направлена на высокие идеи. Благодаря практике, мы духовно развиваемся, растем. Наше состояние становится спокойнее, сознание – чище, дыхание – глубже, а сами мы – счастливее. Нам хочется делать что-то для других. Но есть и медитации, направленные исключительно на привлечение денег, увеличение сексуальности и тому подобные. Это похоже на то, как если бы ключом, открывающем большую дверь, ведущую к чему-то важному, мы пытались открыть маленькую дверцу в кладовку. Медитации на приземленные цели делают разум более порабощенным объектами внешнего мира. С такими желаниями мы вряд ли мы станем внутренне свободными, чистыми, самодостаточными. Если практиковать подобные техники, это приведет нас к дополнительным страданиям, а не к духовной эволюции.

Второй критерий. Среди обилия техник медитации нужно выбирать ту, которая является наиболее полной. Например, если мы концентрируемся на дыхании, это нельзя назвать медитацией. По сути это отстранение от внешнего мира и релаксация, достижение поверхностно расслабленного состояния сознания. Если сравнить практику, например, с автогонками, важно выбрать надежный и функциональный автомобиль, который довезет нас до цели и не развалится по пути. То есть нужна такая медитация, которая приведет человека к высшей ступени развития.

Мы становимся более реализованным и завершенным образом себя, когда каждый аспект личности развит. Да, человек может обладать сильным интеллектом, но если нет мудрости или доброты – это очень однобокое развитие. Быть эффективным в жизни можно только всесторонне развиваясь. Поэтому выбирать нужно завершенный путь, а не полумеры.

Медитация на тонкую идею, на высший смысл своего существования помогает открыть в душе нескончаемый источник благой энергии, которая незаметным образом преобразует жизнь. Нам не нужны отдельные медитации на достаток, любовь, машину и прочее, что, как мы думаем, сделает нас удовлетворенными и счастливыми. Весь фокус в том, что мы медитируем на одну идею, а получаем все, что нам нужно для радости и счастья.

Если практиковать такую медитацию, развивается личность, открываются новые грани сознания. Мы чувствуем перемену в образе и состоянии: начинаем воспринимать образ мира ярче и чувствовать что-то новое, становимся более тонкими, чуткими, культурными, добрыми, спокойными. Как результат – наша личность будет становиться все более целостной.

А теперь немного полезной информации для тех, кто только начинает знакомиться с техникой медитации.

Далеко не все способны сохранить мотивацию для регулярной практики. О медитации узнают многие, начинают практиковать тоже многие, но вот делать это ежедневно не каждому будет легко. Почему так происходит? И как обрести устойчивость мотивации?

Пять советов для новичков.

Это важнее интенсивности. Медитация, когда она выполняется два раза в день, вводит нас в особое состояние сознания. Во время самой практики может ничего не происходить, но эффект будет ощутим позже. Если мы помедитировали с утра, весь день будет окрашен этой практикой. Мы интуитивно принимаем более правильные решения. У нас более позитивные эмоции. Мы лучше взаимодействуем с людьми, соответственно, в жизни меньше конфликтов, наше дыхание спокойное, меньше энергии затрачивается на негатив и суету. И также важна вечерняя медитация. Ее хорошо делать сразу после работы. Это как вымыть руки, придя домой с улицы, – эффект примерно такой же. Медитация в правильной технике вечером очищает ум от отголосков бурной деятельности дня, настраивает на спокойный и мирный лад, умиротворяет и готовит к полноценному отдыху, чтобы проснуться с утра заряженным и полным сил. Таким образом, если уделять практике немного времени утром и вечером, но регулярно и стабильно, мы будем развиваться. Нужно просто принять за правило – медитировать два раза в день, без компромиссов с самим собой. Многие вещи мы начинали и бросали, но в этот раз действительно стоит постараться сдержать данное себе обещание. А чтобы легче было втянуться в полезную привычку, можно сказать себе – я буду практиковать в течение какого-то срока. Например, двух недель. Часто бывает, что потом уже просто жалко бросать.

Итак, регулярность – это самое главное. Но есть еще кое-что.

Рассчитывайте свои возможности. Допустим, мы вдохновились выбранной техникой и решили рвануть с места в карьер. Сразу, решительно и бесповоротно – курс на долгие медитации, чтобы скорее добиться эффекта. Но к практике нужно привыкнуть. Невозможно прийти в спортзал и сразу поднять самую тяжелую штангу. Невозможно пробежать марафон без подготовки, собьется дыхание. Так и здесь – должны накачаться волевые мускулы. Для начала можно медитировать по пять минут. Долгая медитация может вызвать внутреннее сопротивление сознания, которое придется преодолевать, а маленькая будет каждому по силам. Через какое-то время вы почувствуете, что пяти минут мало, хочется продлить это состояние. Потом – еще немного и еще… И вот так, постепенно, вы найдете свое оптимальное время. Для продвинутого практика минимальное время медитации – 20 минут. По 30-40 минут регулярно – это уже мощный медитативный поток, похожий на ровное и глубокое дыхание.

Можно договориться с собой: если не медитировал, значит не ешь. Пусть еда служит позитивным подкреплением. Я помедитировал, потом иду завтракать. Отличная договоренность с собственным умом! Пища в таком случае превращается в награду, ее образ становится более желанным, а прием – более приятным. Восприятие после практики более яркое, и мы наслаждаемся каждым кусочком еды. Йоги шутят, что прием пищи без медитации – это деньги на ветер.

Лучше практиковать завершенную, полную форму. На «Уроках медитации» есть бесплатный базовый курс, где подробно рассказывается, как и что делать. Или можно посмотреть вводное видео с объяснением техники медитации. Именно правильная техника очень важна.

Единомышленников, практикующих такой же метод медитации, что вы. Раз в неделю можно встречаться для коллективной практики. Это будет отличной поддержкой. Кроме того, коллективная медитация – источник дополнительной духовной энергии, она создает особую атмосферу, вводит в благостное состояние и придает сил сохранять намерение. Ваше сознание получает большую поддержку, формируется новый образ жизни.

Эти пять советов помогут вам утвердиться на пути выбранной техники медитации и преуспеть в практике.